ممکن است بخواهید در شروع از برنامه تمرینی با شدت پایین شروع کنید و کم کم مقاومت افزایش بیابد. در مورد چگونگی تنظیم شدت و تغییر دادن گزینههای برنامه ورزش اطلاعات کسب کنید. اگر از این دوچرخهها در خانه استفاده میکنید، زین را بهاندازه ارتفاع باسن خود نسبت به زمین در حالت فروش دوچرخه ثابت در قم ایستاده تنظیم کنید. همچنین برای هر بار پدالزدن نیازی نیست تا باسنتان را خم کنید. به دلیل سبک زندگیهای امروزی بیشتر افراد به دنبال کاهش وزن هستند و این وسیله میتواند در کمترین زمان و در کنار ورزش منظم، شما را به وزن ایدهآل تان برساند. در واقع حس میکنید که از کوه بالا میروید. بالا رفتن از سربالایی: ابتدا با سرعت ثابت خود را گرم کنید. سرعتی اینتروال: باید با یک سرعت ثابت شروع و خود را گرم کنید. در ضمن اگر با سرعت ثابت کار کنید، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند. از آنجایی که فضای آنچنان زیادی اشغال نمی کند، خیلی از افراد برای ورزش در منزل، آن را خریداری می نمایند. یکی از مزایای چشمگیر دوچرخههای ثابت عمودی این است که بیشتر مدلهای آن قابلجمعکردن و فشردهسازی هستند؛ یعنی بعد از استفاده از دستگاه میتوانید آن را جمع کنید و در یک گوشه از اتاق بگذارید.
این برنامهها را ۳ روز در هفته اجرا کنید و بین آنها نیز ۱ روز را به استراحت بگذرانید. تمام مدلهای دوچرخه ثابت عنوانشده در بخشهای قبلی، در قالب برقی یا معمولی به بازار عرضه میشوند. همانطور که مدلهای دوچرخههای معمولی متنوع و مختلف است، دوچرخه ثابت هم انواع گوناگونی دارد. در روش دیجیتالی، شما با یک دکمه و صفحه نمایش، می توانید قدرت و سختی دوچرخه ثابت را تغییر دهید، اما در روش دوم که روش مکانیکی است، دوچرخه را با یک پیچ تنظیم کننده، تنظیم می کنید که معمولاً کنار پدال است. اگر هدف شما چربی سوزی است، میبایست دوچرخهای خریداری کنید که وزن زیاد را تحمل کند. دوچرخه ثابت اسپینینگ در ابعاد مختلفی ساخته میشود که با انتخاب سایز کوچکتر، میتوانید در اشغال شدن فضا صرفهجویی کنید. هنگامی که به درستی به دوچرخه ثابت خود متصل می شوید، حرکت پدال شما از ضربه، درد مفاصل و آسیب های مرتبط با وزن بدن یا تمرین های دیگر که باعث جابجایی یا انقباض مفاصل مانند راه رفتن و بلند شدن می شود جلوگیری می کند.
کلاسهای دوچرخه ثابت برای افرادی که از درد مزمن مفاصل مانند آرتریت یا نقرس رنج میبرند مناسب است. عملکرد دوچرخههای اسپینینگ شبیه سوارشدن بر دوچرخههای کوهستان است. شکل و ظاهر دوچرخههای عمودی به مدلهای اسپینینگ شبیه است اما نباید ایندو را با هم اشتباه گرفت. البته اگر قصد خرید اینترنتی دوچرخه ثابت را دارید، میتوانید مدلهای مختلف صندلی دستگاه را مقایسه و راحتتر انتخاب کنید. اما تفاوت دوچرخههای ثابت عمودی با مدلهای اسپینینگ در این است که دستههای دوچرخه کمی بالاتر از زین قرار میگیرد و هدفش این است که کار پدالزدن و استفاده از دستگاه راحتتر شود. خوشبختانه، چندین گام وجود دارد که می توانید برای پیدا کردن و خرید تجهیزات جدید برای باشگاه یا فضای خانه خرید دوچرخه ثابت ارزان دست دوم در نظر بگیرید. نوع اول: الپتیکال هایی که گام از عقب هستند یعنی پدال ها از عقب دارای چرخش هستند . شباهت این دو محصول در شبیهسازی حالت دوچرخهسواری واقعی برای راننده آن است؛ یعنی هر دو مدل میکوشند این احساس را در شما به وجود بیاورند که انگار روی یک دوچرخه واقعی هستید و همان کاربرد را برایتان شبیهسازی میکنند. اگر بهصورت مرتب احساس درد دارید، نشانهی این است که مقاومت آن برای سطح تناسب اندام شما خیلی بالاست.
وقتی برای اولین بار از این دستگاهها استفاده میکنید بهتر است سطح مقاومت را پایین نگه دارید. به همین دلیل این وسیله برای افراد مسن و ورزشکارانی که به دلیل کهولت سن یا آسیب دیدگی، قادر به انجام ورزش های با فشار زیاد نیستند، مناسب است. حالا دوچرخهسواری چه کمکی به تقویت روابط جنسی در زندگی زناشویی میکند؟ همچنین زین آن دارای صندلی طبی و حرفهای است که راحتی را به شما عرضه میکند. او زین دوچرخه را برای شما تنظیم میکند تا مفاصلتان محافظت شود و در طول برنامه تمرینی راحت باشید. به دلیل امکان تنظیم مقاومت سرعتی در ۸ حالت مختلف و همچنین امکان تنظیم افقی و عمودی زین، تمامی افراد با هر سابقه ورزشی و فیزیک بدنی نیز می توانند به راحتی از این دوچرخه ثابت ایستاده استفاده کنند. این بدان معنی است که بدرستی دنده تنظیم نشده است و در اینجا سیم دنده بیش از حد کشیده شده است. شما تنها با پدال زدن و تنظیم دستی مقدار سختی می توانید سیستم قدرت را کنترل کنید.
